Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe của hệ xương khớp. Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất như magie, kẽm để giúp xương chắc khỏe và linh hoạt. Những thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương hoặc rau xanh đậm là nguồn bổ sung tự nhiên và hiệu quả. Vitamin D có trong ánh nắng buổi sáng hoặc thực phẩm như trứng và nấm cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein từ cá, thịt nạc, đậu hũ và các loại hạt giúp nuôi dưỡng cơ và mô quanh khớp. Cơ mạnh hơn sẽ giúp bảo vệ khớp và giảm áp lực trong quá trình vận động. Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để duy trì chất nhờn giữa các khớp, giúp chúng hoạt động trơn tru.
Việc xây dựng chế độ ăn cân bằng không chỉ tốt cho xương khớp mà còn mang lại năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Hãy đa dạng hóa thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể nhận được tất cả các dưỡng chất cần thiết. Dinh dưỡng hợp lý chính là nền tảng giúp bạn duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh lâu dài.